感謝の気持ちを持つことで、人生は劇的に変わります。でも、「感謝したくても、なかなかできない…」という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
実は、感謝は意識的な練習で身につけることができます。今回は、潜在意識と感謝の関係性を理解し、具体的な実践方法をご紹介します。
感謝と潜在意識の深い関係
潜在意識は、私たちの95%以上の思考や行動を支配しているといわれています。
・潜在意識は日々の思考や感情を記録する ・ネガティブな感情は負のスパイラルを生む ・感謝の気持ちは潜在意識を書き換える最強のツール
【具体例】 朝起きたとき「今日もまた憂鬱な1日が始まる…」と考えるのと、「新しい1日に感謝！」と考えるのでは、その後の1日の展開が大きく変わってきます。
Today’s Action:
- 今日一日、感謝できることを3つ書き出す
- それぞれになぜ感謝するのか理由を添える
- 感謝日記を始める
感謝で人生を変える7つのステップ
1. ネガティブを感謝に変換する
・失敗や挫折を学びのチャンスと捉える ・批判や非難を成長の機会と考える ・問題を解決のきっかけとして受け入れる
【具体例】 仕事でミスをしたとき： 「また失敗した…」→「この経験から学べることに感謝！」
Today’s Action:
- 今日あった嫌な出来事を3つ書き出す
- それぞれを感謝の視点で言い換える
- 新しい気づきや学びを見つける
2. 自分への感謝を育てる
・日々の小さな努力を認める ・自分の長所や才能に目を向ける ・心と体のケアを大切にする
【具体例】 寝る前の自己承認： 「今日は難しい商談を乗り切った自分、よく頑張ったね」 「疲れているのに家事をこなした自分に感謝」
Today’s Action:
- 鏡を見ながら自分にありがとうを言う
- 今日の自分の頑張りを3つ書き出す
- 自分へのご褒美時間を設定する
3. 両親への感謝を深める
・命を授かったことへの感謝 ・育ててくれた時間への感謝 ・今の自分があるのは両親のおかげと認識する
【具体例】 実家に電話をかけるとき： 「いつも心配してくれてありがとう」 「健康でいてくれて感謝しています」
Today’s Action:
- 両親への感謝の手紙を書く
- 思い出の写真を見返す
- 定期的な連絡の機会を作る
4. 周りの人への感謝を表現する
・同僚や友人のサポートに気付く ・見守ってくれる人の存在を意識する ・感謝の言葉を積極的に伝える
【具体例】 チームでの仕事後： 「みんなの協力があったからこそ、プロジェクトが成功したね」 「いつも助けてくれてありがとう」
Today’s Action:
- 今日出会った人への感謝を伝える
- 感謝の気持ちをLINEや手紙で表現
- 誰かのために何かできることを探す
5. 過去への感謝を育む
・辛かった経験から学んだことを見つける ・過去の失敗が今の成長に繋がっている ・出会えた人々との縁に感謝する
【具体例】 転職の失敗体験： 「あの時の挫折があったから、今の仕事に出会えた」 「困難を乗り越えた経験が、今の自信になっている」
Today’s Action:
- 過去の困難から得た学びを書き出す
- その経験で成長できた点を確認する
- 過去の自分にお礼の手紙を書く
6. 現在への感謝を実践する
・当たり前の日常に気付く ・今この瞬間を大切にする ・小さな幸せを見つける
【具体例】 朝の通勤時： 「電車が時間通り来てくれてありがとう」 「今日も健康で働けることに感謝」
Today’s Action:
- 今この瞬間の幸せを3つ挙げる
- 身の回りの当たり前に感謝する
- 毎時0分に深呼吸と感謝の言葉を唱える
7. 未来への感謝をイメージする
・なりたい自分をイメージする ・これから訪れる幸せを先取りする ・願望を実現したときの感謝を先に感じる
【具体例】 目標達成のビジュアライゼーション： 「理想の仕事に就けたことに感謝します」 「素敵な家族に恵まれて幸せです」
Today’s Action:
- 理想の未来をノートに書き出す
- その未来が実現した時の感謝の言葉を唱える
- 毎日5分間、理想の未来を瞑想する
まとめ：感謝の習慣化チェックリスト
□ 朝晩の感謝の時間を設定している
□ 感謝日記をつけている
□ ネガティブな出来事を学びに変換できる
□ 自分へのねぎらいの言葉がけができる
□ 両親や周囲への感謝を表現している
□ 過去の経験に感謝できる
□ 未来への感謝をイメージできる